Sokan álmodoznak ideális formákról, de aki nem álmodik, az már élvezi miniatűr formáit. Nagyon gyakran a „fogyás” láz az egész női közösséget lefedi tavasszal és az ünnepek előtt. Szeretnénk látványosan kinézni egy újévi céges bulin, a strandon vagy a medencében. Ez csak néhány ok, amiért le kell adni néhány kilót. Ezt gyakran nagyon gyorsan kell megtenni, ezért ma megnézzük a leghatékonyabb gyakorlatokat a has és az oldalak fogyásához.
Első komplexus
Minden további nélkül kezdjük a gyakorlást. Ez az alapkomplexum lehetővé teszi, hogy 2 hét napi edzés alatt megfeszítsd az izmaidat. Kezdje annyi megközelítéssel, amennyit csak tud. Ezek a hason és oldaladon fogyókúrás gyakorlatok akkor működnek igazán, ha naponta legalább fél órát töltesz velük.
- Egyszerű csavar. Hanyatt fekve, hajlított lábakkal hajtják végre. Emelje fel a felsőtestet. Ezzel egyidejűleg megfeszítjük a hajlított lábakat. Könyökünket a térdünkhöz érintjük, és ötig számolunk, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételjük, amennyire csak lehetséges. Legalább 20 alkalommal.
- Pihenő gyakorlat. A kiinduló helyzet ugyanaz. Kilégzéskor csak feszítse meg a hasizmokat. Ha jobban szeretné érezni a hasi működését, tegye a kezét a hasára. Vegyünk legalább 40 hasonló lélegzetet. Az ilyen könnyű gyakorlatokat a hasi zsír elvesztésére tömegközlekedési eszközön ülve is meg lehet tenni.
- Aktív kerékpár. A lábak a szokásos „kerékpáros” gyakorlatban forognak, míg a karok a fej mögött vannak. Használja a könyökét, hogy elérje az ellenkező térdét, felemelve a test elejét. Addig pörgetjük a biciklit, amíg az izmaink nem fájnak.
- Alacsony olló. Az olló ismerős számunkra, de a láblendítéseket a padló felett 15 centiméteres távolságban hajtják végre. Legalább 20 ismétlés.
- Ismételjük meg a pihenő gyakorlatot a második ponttól.
- Kompenzációs gyakorlat. Itt meg kell nyújtani az izmokat, hogy másnap ne fájjanak. Forduljon a hasára, és emelje fel a felső testét a karjával. Próbálja meg ívelni a hátát, amennyire csak lehetséges.
- Ismételje meg az összes gyakorlatot a has és az oldalak fogyásához, ahányszor az idő vagy az egészség megengedi. Jobb egy ismétléssel kezdeni, háromnaponta növelve a számot.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz az oldaladon
A jóga itt részben segít. Ahhoz, hogy elég gyorsan megszabaduljon a hordóktól, meg kell ismételnie a komplexet reggel és este. Maga a töltés nem tart tovább 8 percnél, de már egy hét napi edzés után érezni fogod a hatását. Tehát itt vannak - gyakorlatok a gyors fogyáshoz az oldaladon:
- Rendszeres hajlítások. Tegye a kezét a feje mögé, és gyorsan hajlítsa oldalra. Kezdetben 40 ismétlés elegendő lesz, minden nap növelje a számukat.
- Törzsforgatások. Rögzítse alsó testét úgy, hogy csak hanyatt fordul. Ebben az esetben meg kell hajlítania a könyökét a mellkas szintjén, megpróbálva a könyökét a mozgás irányába a lehető legtávolabb mozgatni.
- Jógagyakorlatok a has és az oldalak fogyásához. Üljön a padlón keresztbe tett lábbal. Ebben a helyzetben lehajolunk. Ügyeljen arra, hogy a feneke ne emelkedjen fel, és a test ne omoljon össze. Éreznie kell az oldalizmok megnyúlását.
- A kiinduló helyzet ugyanaz. Helyezze bal kezét a jobb térdére, amennyire csak lehetséges, oldalra fordulva. Csavarja le a testet, amennyire csak tudja. Ne tartsa vissza a lélegzetét közben, ez nagyon fontos. Lélegezz mélyeket, miközben csavarod, és tartsd ebben a helyzetben. Ismételje meg a másik oldalon.
- A leghatékonyabb gyakorlat az oldalsó deszka. Feküdj az oldaladra, támaszkodj a könyöködre. Emelje fel a törzsét a padlóról. Csak a könyökén és a sarkán támaszkodjon. Ennek a gyakorlatnak egy nehezebb változata, amikor a sarkára támaszkodva nyújtod ki a karodat. Ismételje meg legalább 5-ször.
